ADHD och sömnstörningar
ADHD och sömn – vad påverkar vad?
Många med ADHD har svårt att sova, men även sömnbrist kan ge symtom som liknar ADHD. I den här artikeln går vi igenom hur ADHD och sömnproblem hänger ihop, varför det kan bli en ond cirkel – och vad man kan göra åt det.
ADHD och sömnstörningar – vilket kommer först?
Många med ADHD har svårt att somna, vaknar ofta under natten eller känner sig trötta trots att de sovit. Samtidigt vet vi att sömnbrist i sig kan leda till problem som liknar ADHD – som dålig koncentration, impulsivitet och känslomässig instabilitet. Så vad kommer egentligen först – och vad kan man göra åt det?
ADHD kan störa sömnen
ADHD påverkar hjärnans reglering av vakenhet och uppmärksamhet. Det kan göra det svårare att komma till ro på kvällen och somna. Några vanliga orsaker är:
- Fördröjd dygnsrytm: Man blir trött senare än andra, ofta på grund av förändrad melatoninproduktion.
- Svårt att varva ner: Tankar snurrar och hjärnan känns aktiv även vid läggdags.
- Känslighet för ljud och ljus: Många är lättväckta eller får svårt att somna om.
- Samtidig ångest eller oro: Vanligt vid ADHD och kan påverka sömnkvaliteten.
Sömnbrist kan ge ADHD-liknande symtom
Även utan ADHD kan långvariga sömnproblem leda till symtom som påminner om diagnosen:
- Dåligt arbetsminne och nedsatt koncentration
- Ökad impulsivitet och svårigheter att kontrollera känslor
- Rastlöshet och svårighet att sitta still – särskilt hos barn
ADHD och sömn – en negativ spiral
I många fall förstärker ADHD och sömnstörningar varandra. ADHD gör det svårare att få god sömn, och dålig sömn förvärrar i sin tur ADHD-symtomen. Det kan skapa en ond cirkel av stress, trötthet och ökad sårbarhet.
När bör man göra en utredning?
Om du har både koncentrationssvårigheter och sömnproblem är det viktigt att ta reda på vad som ligger bakom. En neuropsykiatrisk utredning kan visa om det rör sig om ADHD, en primär sömnstörning eller båda.
Hos oss kan du boka en kostnadsfri bedömningssamtal där vi går igenom dina symtom och ger dig vägledning kring möjliga nästa steg.
Vad kan hjälpa?
Beroende på orsak kan flera saker förbättra både sömn och vardagsfunktion:
- Sömnhygien – t.ex. regelbundna rutiner, nedvarvning och undvikande av skärmar
- KBT-behandling för sömnproblem
- Medicinsk behandling vid ADHD eller svår sömnstörning
Sammanfattning
ADHD och sömnproblem går ofta hand i hand och påverkar varandra. Att förstå hur dessa hänger ihop kan vara avgörande för att hitta rätt hjälp. Med rätt utredning och behandling kan både sömnkvalitet och funktionsförmåga förbättras – och vardagen bli mer hanterbar.